После тренировки спортсмены чувствуют себя уставшими и голодными. Питаться после физических упражнений надо правильно, иначе вместо мышечной массы и стройной фигуры все получится наоборот.
Если занятия были по аэробике, чтобы восполнить энергию, необходимо употреблять пищу, 60% которой содержит углеводы, а 40% белки. А после интенсивной нагрузки 40/60% соответственно. Белки отлично помогают восстановить мышцы, а углеводы способствуют выработке инсулина.
Если поесть через час или два после тренировки, она окажется бесполезной: не будет прироста мышц, обмен веществ станет медленным, следовательно, накопится жировая масса. И наоборот, пища, съеденная в течение получаса, пойдет на пользу увеличения мышечной массы.
Хорошо усваиваются организмом углеводные коктейли. Виноградный сок восполнит их потерю. Незаменимые источники углеводов – картошка, рис, овощи и белый хлеб.
Молоко и кефир обладают значительным количеством белка. Можно молочные продукты заменить мясом птицы, яичными белками, рыбой, творогом.
Два часа после физических упражнений необходимо воздержаться от шоколадных напитков, а особенно кофе.
Пищевые добавки помогают профессиональным спортсменам быстро восстановить организм.
Правильная организация питания после тренировки поможет добиться качественных и быстрых результатов.