Кардиотренажеры – эффективный спорт на дому!

Кардиотренажеры – эффективный спорт на дому!

Какие бывают тренажеры?

Различают два типа тренажеров: силовые и кардио. Если оборудование первой группы направлено на увеличение объемов групп мышц, то вторая группа - на тренировку работы сосудов, сердца, органов дыхания, выносливости. Кроме кардио эти тренажеры называют еще аэробными.

Виды

  • Эллиптические,
  • Беговые дорожки,
  • Велотренажеры,
  • Гребные,
  • Степперы.

Беговая дорожкаБег – это один из лучших способов поддержать свое здоровье. Однако бегать на стадионе или в сквере можно далеко не всегда. Кто-то стесняется бегать на виду у всех, у кого-то рядом с домом просто негде бегать. Заменить уличные пробежки можно с помощью беговой дорожки. Дорожка позволяет не только бегать (иногда это запрещено врачами), но и ходить. Причем ходить можно по наклонной плоскости (как будто Вы поднимаетесь в гору).Такое оборудование в домашних условиях бережет в первую очередь время. К тому же, не нужно приобретать специальную спортивную одежду. Всего четверти часа в сутки достаточно, чтобы значительно улучить свое самочувствие. Недостатком беговой дорожки является ее размер. Тут уж никак меньше не сделать. Поэтому нужно подумать, где именно в квартире есть для нее свободный угол. Можно приобрести дорожку с более узким беговым полотном, но это сделает тренировку не такой приятной. Но какого бы размера не была дорожка, в ее конструкции обязательно есть страховочная система. Поэтому это совершенно безопасный вариант. Есть такие модели, которые можно складывать после тренировки. Все дорожки делятся на два типа: 1. Механические, в которых движение беговой поверхности обусловлено движением пользователя, 2. Электрические – полотно двигается за счет электрического мотора. Скорость движения устанавливается при любом типе. Также можно установить угол наклона беговой поверхности. Вторая опция особенно удобна тем, что с ее помощью можно нагружать по очереди разные группы мышц. Настроить угол можно вручную или с помощью специальной программы. Наиболее совершенные приборы позволяют создать иллюзию бега по пересеченной местности, по холмистой и др. Как выбрать беговую дорожку? В первую очередь следует понять: зачем она нужна. Если для восстановления после болезней или травм, можно выбрать модель попроще, без мощной электронной поддержки. А если дорожку покупает человек, серьезно занимающийся спортом, нужно обратить внимание на более «навороченные» модели, которые предоставляют возможность создать интенсивный режим тренировки. Конечно же, немаловажным параметром является цена. Она варьирует в зависимости от наличия электронного «мозга», качества сборки (а значит и долговечности). На что еще обратить внимание?

  • Хороший двигатель у дорожки должен иметь мощность от 2 лошадиных сил. Но при работе он должен быть тихим,
  • Толщина беговой поверхности от 2 см. Удобно, когда есть система амортизации, уменьшающая вероятность травмирования коленных суставов и связок,
  • Двигаться полотно должно равномерно, без скачков в любом режиме,
  • Нецелесообразно приобретать модели, у которых ширина беговой дорожки меньше 43 сантиметров, а длина меньше 1,2 метра. Меньшие размеры не обеспечивают удобство и безопасность использования,
  • Управление оборудованием должно быть понятно, цифры на табло должны быть видны без очков,
  • Удобно, если существует возможность запоминания схемы занятий,
  • Необходимо для тех, кто заботится о своем здоровье, наличие программы, которая может замерять ритм биения сердца. Ведь занятия на дорожке – это серьезная нагрузка для сердца. А самостоятельно сложно проконтролировать момент, когда занятие становится опасным. Нужно внимательно прислушиваться к себе и при появлении недомогания перейти на ходьбу. В том случае, если во время тренировок после снижения нагрузок недомогания все равно появляются, нужно посетить консультацию кардиолога,
  • Следует обратить внимание на систему безопасности. Они бывают различными, однако одной из самых важных функций является остановка движения дорожки при непредвиденных обстоятельствах,
  • Важно обратить внимание на то, какой гарантийный срок у товара, где осуществляется обслуживание. Чем более известна фирма-изготовитель, тем проще найти комплектующие. Не следует забывать и о необходимости время от времени проводить техобслуживание дорожки,
  • Минимальная гарантия на дорожку должна быть 12 месяцев, но самые дорогие производители дают пожизненную гарантию.

ВелотренажерЭто старейший представитель семейства кардиотренажеров. Нагрузка при движении на нем в основном приходится на ноги. Однако на велотренажере можно умеючи укрепить и спину, и пресс, и руки. Что же касается сброса лишнего веса, то для эффективного сжигания калорий нужно задействовать объемные группы мышц. Мышцы бедра – это одна из самых крупных групп в нашем организме. Во время катания на велосипеде улучшается кровоснабжение всех органов, регулируется работа органов дыхания, метаболические процессы.Велотренажер подойдет для людей любого возраста и с любой массой тела. С помощью этого оборудования можно:

  • Укрепить стенки сосудов,
  • Увеличить выносливость,
  • Увеличить объем легких, то есть питание кислородом всего организма,
  • Улучшить состояние двигательного аппарата, в особенности нижних конечностей,
  • Поднять эмоциональный уровень, улучшить сон, повысить работоспособность.

Велотренажеры бывают двух типов:

  • Магнитные – это копия настоящего велосипеда, у которой есть тормоз. Современные модели оборудованы приборами для подсчета пульса и даже использованных калорий,
  • Велоэргометры – эти приборы созданы для целевых тренировок. Здесь можно задать разные варианты программ и с точностью проконтролировать свое состояние.

Из чего состоит велотренажер? 1. Рама, седло, педали и руль. Именно от прочности этих деталей зависит разрешенный вес пользователя. У моделей попроще это обычно не больше 100 кг, более серьезные фирмы делают модели в расчете на 140 кг, 2. Тормоза. В магнитных приборах ее работа совершенно не слышна и за тормоз отвечает электродвигатель. Внутри двигателя есть магнит, который приближается к маховику и тем самым останавливает механизм. Электромагнитная – создана без механических составляющих. Для ее работы нужен источник электричества. У таких тренажеров маховик тяжелее, а подшипники хорошего качества, поэтому идет он без рывков, 3. Привод. Может быть ременным, цепным или сочетанным с наличием промежуточного вала, 4. Пульсометры. Этот датчик измеряет скорость пульса. Может быть как контактным – вешается на ухо и контролирует скорость кровообращения, так и бесконтактным – прикрепляется к одежде и связан с электронным мозгом посредством инфракрасных лучей. Первый вид датчиков не очень удобен, так как шнур мешает движению. Есть еще один вид датчиков, которые встроены в ручки руля и снимают данные непосредственно с ладоней. Это наиболее современный вид датчиков, не требующий никаких дополнительных «движений» со стороны пользователя, 5. Микрокомпьютер. От его ""навороченности"" зависит количество программ и возможности тренажера. Об окончании занятия пользователь узнает по сигналу, подаваемому прибором, 6. Фитнес тест. Это одна из опций микрокомпьютера. Он вычисляет оптимальные параметры тренировки, исходя из показаний пульса. Согласно показаниям всех фитнес тестов, наиболее полезны не слишком интенсивные нагрузки, проводимые регулярно. А вот от тренировок с надрывом раз в неделю лучше отказаться – пользы не будет. Как выбрать?

  • Для поддержания себя в форме вполне достаточно магнитного велотренажера. Велоэргометры намного дороже за счет множества дополнительных функций, как правило, не используемых обычными пользователями,
  • На цену также влияет система тормозов. Магнитная система дешевле электромагнитной. Характеристики же ее ничем не хуже,
  • В основном модели рассчитаны на рост пользователей до 1,9 метров. Но перед покупкой обязательно нужно посидеть в седле и попробовать работу прибора,
  • Наиболее дешевые тренажеры китайского или тайваньского производства и стоят до 10 тыс. рублей. Тормоз тут магнитный, а электронный мозг самый что ни на есть простенький. Нельзя задать заранее весь план тренировки. Некоторые модели снабжены датчиками измерения пульса. Чаще всего такие модели не выдержат пользователя, весящего больше 90 кг. Они могут быть немного шумными, не очень надежными. Однако даже такие велотренажеры помогут поддержать себя в хорошей форме,
  • Тренажеры ценой от 10 до 20 тыс. рублей – это более качественные тайваньские и китайские, а также некоторые европейские модели. К сожалению, европейские модели этой ценовой категории ничем не лучше дешевых китайских. А цена раздута за счет бренда. А вот азиатские модели за такие деньги можно взять очень и очень неплохие. Тайваньские тренажеры представляют собой полноценные велоэргометры. Такой тренажер позволяет заранее задать программу тренировки, считывать массу различных данных и составлять индивидуальную программу тренировок,
  • От 20 до 40 тыс. рублей – это уже велоэргометры. Азиатские модели делают исключительно с электронным управлением, среди европейских можно найти и с механическим. Среди этой ценовой категории встречаются и горизонтальные модели, которые дают возможность тренироваться полулежа,
  • Оборудование класса «люкс» стоит до 150 тыс. рублей. Такой прибор будет долгое время служить без проблем. Обычно такие тренажеры рассчитаны на вес пользователя до 150 кг.

Гребной тренажерГребной тренажер – это сочетание силовой нагрузки и эффекта «кардио». Они очень хороши для тренировки выносливости, а также для укрепления мышц. Причем на этих тренажерах задействуются в любом случае все группы мышц. Имея желание увеличить объем мускулатуры, можно подобрать себе соответствующую программу. Возможности тренажера удовлетворяют и эти потребности. Эффект от гребного тренажера:

  • Улучшается кровоснабжение,
  • Укрепляются мышцы, а также их сократительная способность,
  • Улучшается метаболизм,
  • Улучшается состояние органов дыхания.

Для тренировок на нем нужна особая сноровка. Но зато когда начинает получаться, процесс этот довольно захватывающий. Этот тренажер практически на 100% повторяет движения гребца на лодке и очень хорошо тренирует координацию движений. Не следует полагать, что на этом тренажере можно «перекачать» плечи и руки. Напрягаются одновременно все мышцы, поэтому это замечательный выбор для представителей любого пола. Занятия на этом тренажере разрешены и людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Но нужно сначала обсудить этот вопрос с врачом. Во время тренировок же следует минимально нагружать мышцы спины. Тренируются также сосуды и сердце, органы дыхания. Многие тренеры полагают, что такие занятия дают организму пользы больше, чем бег. К тому же, нет нагрузки на слабые коленные суставы. Большинство хороших тренажеров этой группы оснащены датчиками пульса. Таким образом, можно прослеживать интенсивность нагрузок. Первые занятия на таких тренажерах рекомендуется проводить под руководством тренера. Очень удобны модели, которые сами «рассчитывают» нагрузки. На табло можно увидеть количество сожженных калорий, длительность занятия, количество пройденных километров, а также собственный пульс. Что он из себя представляет? Это достаточно прочное и надежное устройство, основа которого: различные рукоятки, маховик и вентилятор. Последний нужен для того, чтобы создать полное ощущение движения по водной глади. Во время движения рукояток на себя сиденье отодвигается назад. Все гребные тренажеры делятся на:

  • Механические – они стоят на порядок меньше. Основа их – это гидравлический механизм,
  • Электронные – в них встроена система электромагнитов, которая автоматически самостоятельно меняет интенсивность тренировки.

Практически все современные модели снабжены компьютером, который держит в памяти данные и обрабатывает их. Программы, включенные в такой тренажер, разработаны с учетом различных потребностей и удовлетворят практически любые запросы. Как выбрать? В первую очередь важно, для каких целей приобретается тренажер. Если это спортивный клуб, то особое внимание следует уделить крепости узлов. В таких моделях не должно быть пластиковых деталей. Тренажеры более низкой ценовой категории обычно снабжены простеньким компьютером. Следует обратить внимание на то, из каких материалов он сделан. Более дорогие модели позволяют сделать на тренажере больше упражнений, у них более прочная конструкция и более мощный «электронный мозг». Самым слабым местом в таких тренажерах обычно бывает узел крепления амортизатора к рычагу и пластмассовые хомуты. Амортизатор поэтому нужно выбирать регулируемый, а хомуты только металлические.

СтепперЭтот тренажер создан для ходьбы. Самые простые его варианты – это всего лишь две педали на основании. При ходьбе на таком тренажере колени поднимаются высоко, поэтому нагрузка больше, чем при обычной ходьбе. Существуют и такие модели, которые снабжены ручками и миникомпьютером. Такой тренажер поможет проконтролировать пульс, создаст индивидуальную программу тренировки. Что можно получить?

  • Тренируется выносливость,
  • Сжигаются жиры,
  • Улучшаются обменные процессы,
  • Укрепляется сердце и сосуды.

Какие бывают?

  • С поршневой системой нагружения,
  • С магнитной системой нагружения. Это более современная система. Такие приборы чаще снабжают компьютером.

Для того чтобы ходьба приносила максимум пользы, нужно стараться делать шаги шире и не держаться за ручки. Кроме этого, все степперы различаются на:

  • С зависимым ходом. Такие работают под тяжестью тела. При работе на таком очень сильна нагрузка на суставы,
  • С независимым ходом. На таких приборах есть возможность установить индивидуальную нагрузку на каждую ногу. Сегодня подобные тренажеры покупаются лучше.

Существуют модификации с рукоятками на шнурах. Это очень удобное изобретение, так как одновременно позволяет экономить место в квартире и делает занятия более удобными. Можно одновременно нагружать и мышцы рук. По сложности все степперы можно разделить на:

  • Министепперы. Они созданы для домашнего применения. Цена их вполне доступна, они не занимают много места. Чаще всего это гидравлические приборы с зависимыми педалями. Часто эти приборы снабжены шнурами для рук. Цена таких степперов от 1000 рублей до 3000 рублей,
  • Степперы среднего уровня. К таким моделям уже прилагается электронное устройство, которое высчитывает количество шагов в минуту, сожженные калории, время тренировки. Цена таких моделей от 3800 рублей,
  • Степперы для спортивных клубов оснащены более широко. Здесь не меньше 15 уровней нагрузок, несколько программ, сенсорные датчики. Подобные приборы оснащены электромагнитной системой нагрузки и стоят они не меньше 60 тыс. рублей.

Минусы аппаратов

  • Небольшая амплитуда движений,
  • Верхняя часть тела никак не работает,
  • По мнению специалистов мышцы, которые сильнее всего нужно прорабатывать: бедра, голени и ягодицы при таких занятиях загружаются не достаточно.

Плюсы аппаратов

  • Маленькие размеры,
  • Небольшая цена.

Существуют модификации степперов, оснащенных специальными лентами для нагружения мышц верхней части тела. Однако, по мнению специалистов и потребителей, они не очень удобны в использовании. Как выбрать?

  • Учесть все параметры, изложенные выше,
  • Учесть собственный вес тела,
  • Учесть габариты квартиры: будет ли степпер стоять стационарно в отведенном для него месте или его нужно будет прятать. От этого зависит размер тренажера, а также наличие колесиков и ручки.

Эллиптические (эллипсоиды)Они называются еще орбитреками или кросстренерами. Это универсальный тренажер, включающий в себя все вышеперечисленные модели. При разработке таких тренажеров были учтены недостатки и от них постарались избавиться. Занятие на таком тренажере представляет собой ходьбу по эллипсоидной кривой вперед и назад. При этом в процессе непременно участвуют руки. Тренажер нагружает абсолютно все группы мышц. В связи с тем, что положение тела немного наклонено, уменьшается нагрузка на позвоночник и колени, а увеличивается на брюшной пресс.В связи с этим, подобный кардиотренажер можно использовать всем без исключения. На сегодняшний день это наиболее востребованные тренажеры для дома. Плюсы эллипсоида 1. Во время занятия нагружается максимальное количество мышц, 2. Максимально уменьшена нагрузка на суставы и связки, 3. Можно проработать разные группы мышц, просто изменяя длину шага, 4. Этот тренажер подойдет для всех членов семьи: от детей и подростков до бабушек и дедушек. Даже во время беременности разрешаются умеренные занятия на эллипсоиде. Только длину шага нужно подстраивать под каждого отдельно, 5. Большой выбор встроенных программ. При этом компьютер может сориентировать самостоятельно не очень сведущих пользователей, учитывая показатели самочувствия. Учитываются такие параметры, как утомляемость мускулатуры, частота сердцебиения, частота дыхания,

6. Одновременно с занятием можно смотреть телевизор или даже изучать иностранный язык, так как тренажер безопасен и не требует концентрации на движениях. Какие они бывают? Эллипсоиды различаются в первую очередь по системе нагружения:

  • Магнитные с механическим управлением. Такие устанавливают в более дешевых модификациях. В педали такого тренажера встраиваются регуляторы нагрузки. Такая система достаточно прочна и работает без сбоев долго,
  • Магнитные с электронным управлением. Для их работы в тренажере встроен маленький моторчик, двигающий магнит. Координируются движения электроникой,
  • Электромагнитные. Это наиболее совершенная из всех конструкция, отличающаяся плавностью, отсутствием шума. Электронное управление позволяет изменять нагрузку с минимальным интервалом. Такие тренажеры обойдутся дороже других.

Как выбрать? Минимальная цена на эллипсоиды – 6000 рублей. А профессиональные приборы для клубов могут стоить и несколько тысяч условных единиц. Наилучшим вариантом сочетания цены и качества для дома в данном случае является кардиотренажер стоимостью в районе 10 тыс. рублей.

  • Следует учитывать величину маховика: чем больше, тем лучше для плавного движения,
  • Кроме этого лучше брать прибор с магнитной системой нагружения,
  • Если хочется заниматься с комфортом и в тишине, то механическое управление не подойдет. Педали таких приборов двигаются с шумом и не равномерно,
  • Важным моментом является и размер тренажера. К сожалению, он достаточно громоздок. Но можно подобрать и довольно небольшие модели для тех, кто стеснен жилплощадью,
  • Желательно, чтобы была функция изменения наклона педалей. Она дает возможность более тщательно работать с мышцами ног,
  • Следует обязательно встать на тренажер и попробовать подвигаться. Если он идет рывками, то это не Ваш вариант. Кроме этого, не должно быть никаких неприятных ощущений в области тазовых и коленных суставов,
  • Неплохо, если среди программ присутствует программа разминки, счетчик калорий и пульса, а также регулятор сопротивления педалей,
  • Важно, чтобы прибор имел гарантию, а также обслуживался официальным поставщиком после окончания срока гарантии.

Виброплатформа - тренажер для ленивыхЛюбой человек понимает насколько полезно вести здоровый образ жизни. Но далеко не каждый победит в себе лень и встанет на беговую дорожку или сядет на велосипед. Людям нравится лениться. Но даже для тех, кто вместо зарядки кушает толстый бутерброд с ветчиной, есть возможность поддержать свой организм. Это виброплатформа. Она сама сделает все, что нужно для придания контурам тела стройности и удаления излишков жиров. Виброплатформа воздействует на организм с помощью вибраций. Это отличный способ улучшить кровоток в тканях, ускорить метаболические процессы и тем самым уменьшить массу тела, привести в тонус мускулатуру, а там где она слишком напряжена – расслабить. Только 15 минут в день занимает занятие. Причем проводить его достаточно раз в два дня! Это, поистине, находка для лентяев. Причем положительные изменения в организме будут заметны уже в ближайшее время. Эти кардиотренажеры хороши и для реабилитации после травм, когда к движениям вообще нужно подходить с большой осторожностью. Первые занятия должны быть короткими. Поначалу может показаться, что от занятий нет пользы. Но польза появится тогда, когда мышцы привыкнут к данному виду нагрузок. Большинство виброплатформ оборудованы специальными разминочными программами. Поэтому их можно использовать для разогрева перед занятиями на других видах тренажеров. Окончание занятия на виброплатформе должно быть спокойным, плавным. Если тренировки будут регулярными, постепенно уйдет «апельсиновая корка» с бедер, выпрямится спина, организм очистится от накопившихся в нем токсинов, улучшится сон, настроение, появится бодрость и активность. В теплое время года на даче виброплатформа поможет избежать мелких растяжений. Это некрупный тренажер, который достаточно удачно может вписаться практически в любой интерьер. Как выбрать?

  • Обратить внимание на то, из чего сделана подставка под ноги. Материалы должны быть достаточно прочными,
  • Количество и качество ремней. Они должны быть довольно крепкими. Желательно, чтобы был наиболее широкий выбор ремней,
  • Обратить внимание на характеристики двигателя, а также на то, сколько скоростей можно выбрать,
  • Важный показатель: разрешенная масса тела пользователя, а также подгонка под разный рост.

Кардиотренажер для похуденияДля того чтобы похудеть лучшим средством является именно кардиотренажер. Во время занятиях на этих видах тренажеров тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Одновременно с этим работают и многие группы мышц. Ускоряется сердцебиение, то есть уходят жировые запасы. Таким образом, это оптимальный вариант для похудения. Заниматься на кардиотренажерах с целью похудения можно по двум схемам: 1. Все занятие проводить только на одном тренажере. Если надоедает, можно сменить его на другой, но непременно тоже кардио. 2. Первые четверть часа заниматься на кардио, потом перейти к силовым упражнениям и закончить занятие на кардио. Первые занятия должны быть не длиннее 10 минут, понемногу длительность их можно повысить до 40 минут или часа. Почти все современные тренажеры снабжены пульсометром, позволяющим контролировать ход занятий. Наиболее оптимальной для похудения является работа при пульсе, составляющем от 60 до 75% от максимальной частоты. Для того чтобы узнать величину максимальной частоты пульса следует воспользоваться следующей формулой: 220"" минус ""возраст в годах"" равно ""максимальная частота пульса"". Иногда у совершенно не подготовленного пользователя за пару кручений педалями пульс начинает зашкаливать. Это значит, что понемногу нужно будет увеличивать интенсивность нагрузок, увеличивая скорость движения. Тем, кто уже достаточно втянулся в процесс, можно превышать 75% максимальной частоты сердечных сокращений. Количество сожженного жира увеличится, польза от тренировки тоже. Такие занятия приводят к развитию и укреплению сосудистых стенок. При подобных интенсивных занятиях уже можно сочетать кардио и силовые нагрузки. Сколько калорий сжигается на разных видах тренажеров?

  • Велотренажер. Если посадка на велотренажере правильная – таз и плечи должны быть на одной линии, то за 60 минут езды уходит приблизительно 400 ккал,
  • Беговая дорожка. Очень эффективный метод сжигания жиров. За 60 минут бега уходит 500 ккал, а если идти – приблизительно 300 ккал (зависит от скорости ходьбы),
  • Степпер. За час хождения «по лестнице» уходит около 500 ккал,
  • Эллипсоид. Этот тренажер нагружает максимальное количество мышц одновременно. Поэтому и калорий уходит больше всего – около 720 ккал.

Занятия на кардиотренажерах

Для того чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии достаточно каждый день уделять полчаса занятиям. В том же случае, если нужно улучить существующие показатели, придется позаниматься по часу – полтора. Занятия проводятся три раза в неделю. Во время занятий пульс должен находиться в пределах 120 – 140 ударов в минуту. Если пульс падает, следует более интенсивно двигаться. Если же после окончания занятия пульс длительное