Если тебе кажется, что ты сходишь с ума, — это газлайтинг: как ему противостоять

Если тебе кажется, что ты сходишь с ума, — это газлайтинг: как ему противостоять

«Ты вообще о чем? Может тебе сходить к психиатру?» «Что за чушь ты несешь, такого не было!» Заставить тебя думать, что ты не права, даже если правда на самом деле на твоей стороне, — вот главная цель газлайтера. К таким манипуляциям могут прибегать парни, мужья, родители или друзья — неважно. Важно, что со временем их жертвы начинают страдать паническими атаками и думать, что они сходят с ума. В природе газлайтинга и способах борьбы с ним разбираемся вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди.

Тата Феодориди

психолог, психотерапевт

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое газлайтинг

Это один из видов психологического насилия, главная задача которого заставить человека сомневаться в своей адекватности, вменяемости и нормальности. Например, родители, которые постоянно ссорятся и кричат на ребенка, говорят ему: «Нет, ты придумываешь, у нас всё хорошо». Или подруга говорит тебе: «Когда это я тебя критиковала? С чего ты взяла? Я же всегда тебя поддерживаю». А может, ты часто слышишь от мужа: «Когда это я приходил домой поздно? Ты уже отупела в декрете».

Когда человеку постоянно говорят подобное, со временем он перестает доверять себе и своему восприятию. Часто ситуация доходит до панических атак на базе страха сойти с ума. «То, что я сейчас вижу, это реально или нет? Может, я сумасшедший?» Люди, подверженные газлайтингу, очень уязвимы и ими легко манипулировать, а это газлайтерам и нужно. Они виртуозно владеют навыками психологического насилия и знают, на какие рычаги нужно надавить, чтобы добиться желаемого.

Кто становится жертвой газлайтинга

Не каждый, кто с этим когда-либо сталкивался, становится жертвой. Как правило, газлайтинг — это долгая и планомерная «работа» с разной степенью тяжестью последствий. Одни будут просто чувствовать себя «не такими» из-за подруги, дразнящей за заикание, а другие обзаведутся паническими и тревожно-фобическими расстройствами.

Всем время от времени необходимо подтверждение, и мы сверяемся с окружающими на предмет «нормальности». Но отличие жертв газлайтинга от других в том, что они этого не делают. Таких людей поведение газлайтера склоняет к еще большим сомнениям в себе, но не к сомнениям в нем. Однако в любой длительной манипуляции и насилии две стороны. Один делает, второй позволяет. 

Общий психологический портрет жертв газлайтинга:

  • изначально нестабильное мнение о себе;
  • постоянные сомнения в правильности своих суждений и действий;
  • размытое понимание добра и зла, хорошего и плохого;
  • могут оправдать всё что угодно и для всего находить объяснение.
  • уверенность в собственной никчемности («а кто я без него», «что я буду делать» и прочее); человек уверен, что ничего не представляет из себя без другого, даже если полностью обеспечивает себя материально;
  • часто инфантильны и безответственны;
  • другие люди у жертв газлайтинга всегда в приоритете и большем авторитете;
  • в большинстве случаев это не душа компании, а скромный, застенчивый и одинокий человек;
  • таким людям свойственна добропорядочность, они никогда никому не изменяют, и высокая эмпатия, не дающая разбить отношения из-за всякой ерунды.  

Как распознать газлайтера

Газлайтеры питаются и живут за счет унижения, манипуляций, и насилия. Вот несколько типичных примеров.

Пример 1. Девочка рассказывает маме: «Мама, во дворе ко мне подходил странный мужчина, предлагал конфеты, гладил по волосам, ногам и залезал под юбку». Реакция: «Не выдумывай, такого не было. Давай ужинай и спать, ты просто устала, вот и придумываешь всякое».

Мама находится в отрицании возможности какой-либо ситуации и живет в своем мире. У таких газлайтеров, как она, полно иллюзий, правил и требований, которые, как им кажется, выполняют все (что, конечно, не так). Они холодные и отсутствующие. Нередко у родителей-газлайтеров вырастают такие же дети.

Пример 2. Родитель отрицает, что бил ребенка. Это может быть и неосознанным газлайтингом, и у ребенка психика со временем вытеснит неудобные болезненные воспоминания.

Пример 3. «Я такого не говорил, это ты психопатка» (хотя ситуация произошла пять минут назад). Человек может говорить это неосознанно, если он в принципе привык не контролировать свою речь. Но может и осознанно, и тогда это газлайтинг. В таком случае человек отрицает возможность собственных «неправильных» действий и нежелание разбираться с их последствиями.